PLÁVANIE, KTORÉ SI ZAMILUJETE

Úplné ponorenie doslova znamená „ísť pod povrch“ a zároveň robiť niečo s úplným zaujatím. V plávaní, rovnako ako pri iných aktivitách, je úplné ponorenie receptom na to, ako si zamilovať to, čo robíte.

Inštruktážne video Kraul ľahko je určené predovšetkým na zlepšenie techniky voľného spôsobu (kraulu), no jeho skutočným cieľom je pomôcť vám objaviť vášeň pre plávanie.

Prečo si plávanie často neužívame?

Mnohým ľuďom bráni zažiť vášeň pre plávanie kombinácia:

• Frustrácie – keď je plávanie ťažké zvládnuť alebo pochopiť
• Nudy – keď sa necítite stimulovaní alebo sa nezlepšujete

Pre koho je Kraul Ľahko určený?

✔ Noví plavci

Jednoduché kroky od splývania až po celý štýl. Každý postupuje vlastným tempom.

✔ Skúsení plavci

Ak stagnujete alebo sa nudíte, program vám otvorí nové možnosti efektivity a rýchlosti.

✔ Kondiční plavci

Plynulé pohyby tela umožnia plávať dlhšie bez únavy.

✔ Závodní plavci

Minimalizácia odporu vody a plytvania energiou vedie k vyššej rýchlosti.

✔ Tréneri

Detailné metodické postupy a rozpoznanie najčastejších chýb.

Získajte rýchlosť a vytrvalosť úsporou energie

Hlavným cieľom je minimalizovať plytvanie energiou a odpor vody.

Prečo márnime energiu?

1. Myslíte si, že sa potápate

95 % tela je prirodzene pod hladinou. Boj proti gravitácii spôsobuje neefektívne a vyčerpávajúce pohyby.

2. Voda je stena

Voda je takmer 1000× hustejšia než vzduch. Zlé vyrovnanie tela vytvára turbulencie a odpor.

3. Voda sa ťažko drží

Tlačenie vody späť je neefektívne. Pohyb by mal vychádzať z celého tela, nie iba z rúk.

Staňte sa „energie-vedomým“ plavcom

1. Spolupracujte s gravitáciou

Uvoľnite hlavu a hruď. Nájdite rovnováhu pod hladinou.

2. Vyberte si cestu najmenšieho odporu

Predlžujte telo, plávajte hydrodynamicky, ako torpédo.

3. Plávajte celým telom

Využívajte rotáciu trupu a prenos váhy namiesto silového záberu.

4. Zbytočne nepohnite svalom

• Uvoľnite ruky
• Spustite hlavu
• Majte trpezlivú ruku
• Minimalizujte kopanie
• Smerujte energiu dopredu

Tri pravidlá energie-vedomého plávania

1. Úspora energie zvyšuje vytrvalosť aj rýchlosť.
2. Odpor vody je hlavnou príčinou únavy.
3. Pri tvorbe pohonu robte menej, ale efektívnejšie.

Lekcia 1: Beztiažnosť vo vode

• Supermanovo splývanie
• Supermanov jemný kop
• Trepotanie laserového vedenia
• Rovnováha stredu

Lekcia 2: Cesta najmenšieho odporu

• Korčuliarska poloha
• Hydrodynamický tvar
• Dýchanie v korčuliarskej polohe

Lekcia 3: Plávajte telom

• Šípové presuny
• Presuny s pauzami
• Rytmické presuny

Lekcia 4: Pohon trvalého pohybu

• Zenové bruslenie
• Zenové presuny
• Udržanie priamej línie tela